.
289

Как похудеть после родов

Позади трудный период в жизни женщины – 9 месяцев вынашивания ребенка и сам процесс родов. Теперь счастливая мама снова хочет ощущать себя, как и раньше, женщиной, привлекательной внешне, с фигурой прежних пропорций.

Чаще всего вес, который набран во время вынашивания ребенка, вес сохраняется еще длительное время, поэтому женщина начинает думать, как похудеть после родов. Есть несколько основных причин, по которым женский организм не собирается «отдавать» килограммы, а иногда даже накапливает впрок.

  1. Женщина до и после родов попадает в ситуацию стресса, часто не досыпает и устает, ухаживая за малышом. Пытается заесть это сладким, и коварный лишний вес тут как тут. Общеизвестные простые расслабляющие средства легко помогут в этом случае.
  2. Желательно как можно дольше кормить малыша грудью – это способствует сокращению матки и приведению живота в первоначальный вид.
  3. В практически ежеминутных заботах о ребенке, мама часто питается нерегулярно, принимает за раз большие порции еды в надежде, что молоко будет более питательным. Стоит отрегулировать режим питания – порциями совсем небольшими, до 6 раз в день, как вес начнет уходить.
  4. Вообще питание – это забота номер один. Ни к чему хорошему не приведет голодание, ведь питание кормящей женщины должно содержать все необходимое.
  5. В рационе должны растительные и животные белки, как кирпичики для строительства клеток.
  6. Обязательны минеральные вещества. Кальций, а это все молочные продукты, рыба, поддержит в порядке костно-мышечную систему. Железо – печень, яйца, дары моря, мясо – способствует сжиганию лишнего жира. Надо знать, в каких продуктах содержится калий, потому что именно он отвечает за бодрое, хорошее самочувствие, нормальную работу сердца и сосудов и убирает отеки. Много калия в хлебе, поэтому пока от него отказываться не стоит, в арбузах, дыне – но это в сезон. Обычный картофель –надежный поставщик калия. Чуть меньше его содержание в бобовых.
  7. Ну и последней причиной является элементарная лень. Выставляя коляску с малышом для прогулки на балкон, сама мама при этом двигается мало. Хлопоты по хозяйству – это не тот вид движения. Гуляя пешком по 2–3 часа ежедневно, на свежем воздухе, женщина постепенно приводит свой вес в норму. Ребенка можно носить и в кенгуру, это хорошо укрепляет мышцы спины, живота и позволяет увеличить темп ходьбы.

Не стоит садиться во время кормления на какую-либо диету, а вот следовать определенным принципам питания, известным как средиземноморская диета, будет полезно. Это употребление большого количества фруктов и овощей, заправляемых растительным маслом, нежирных сыров, йогуртов, рыбы больше, чем мяса и ограничение сладкого. Все это вместе с посильными физическими нагрузками, даже простой зарядкой, позволит незаметно и без особого напряжения похудеть после родов.

КОНТАКТЫ | КАРТА САЙТА | | ИНФОРМАЦИЯ

WordPress: 13.19MB | MySQL:47 | 0,331sec