.
3746

Упражнения Кегеля для беременных

упражнения кегеляОбезболить роды помогут упражнения Кегеля, если вы будете делать их во время беременности. Если вам интересен этот вопрос, читайте всю статью до конца.

Большинство изданий пестрит о том, что есть упражнения, которые могут подарить вам безболезненные роды. На самом деле эта физическая подготовка во время беременности называется упражнениями Кегеля и позволяет облегчить родовые боли, а не избавить от них. Эти упражнения легки в исполнении, нет необходимости выделять для них время, поскольку заниматься ими можно, смотря телевизор, сидя в очереди в женской консультации, готовя ужин, просыпаясь или засыпая – в любой момент, когда вам будет удобно, никто этого даже не заметит. Хотелось бы сказать, что упражнения Кегеля полезны не только для беременных женщин, но и для женщин, которые хотят иметь чувственную и яркую сексуальную жизнь, хотят дарить удовольствие себе и своему партнеру. Если вы сейчас ждете ребенка, советую обратиться с этим вопросом к доктору, который наблюдает за вашей беременностью, во время ближайшего приема, прежде чем вы приступите к тренировкам.

Итак, в чем же суть упомянутых упражнений? Прежде всего, необходимо понять, что это за мышцы и где они располагаются. Выяснить это просто: сидя в туалете, попробуйте задержать мочеиспускание. Чувствуете, какие мышцы напряглись? Именно их, входные мышцы влагалища, мы и будем тренировать.

Упражнение первое. Выполнять его можно в разных положениях: лежа, сидя, стоя. Первое время делайте его лежа. Спина и голова должны лежать на тонкой плоской подушке, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Удерживайте это напряжение в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это упражнение восемь раз. С каждым днем увеличивайте количество повторений. Делать это упражнение можно двадцать раз в день и более. Обращаю ваше внимание, что напрягать необходимо именно внутренние мышцы, а не мышцы бедер, живота или ягодиц! Необходимо заметить, что это упражнение является базовым. То есть все остальные упражнения являются разновидностями именно напряжения и расслабления мышц.

Упражнение второе. Смысл его заключается в поэтапном напряжении интимных мышц. То есть, сначала сжимаем их слегка, задерживаем их в таком положении на 3-5 секунд, затем увеличиваем сжатие, опять задерживаем, еще увеличиваем напряжение, задерживаем и так до тех пор, пока вы не достигните своего предела. Расслабление происходит также, только в обратном направлении.

Упражнение третье. Сокращение и расслабление мышц происходит аналогично первому упражнению, с той лишь разницей, что происходит это намного быстрее.

Упражнение четвертое. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ануса и входных влагалищных мышц. Делайте это в быстром ритме. Получится подобие «волны».

Как видите, упражнения достаточно простые и не требуют много времени. Делайте их как можно чаще. Четвертое упражнение можно сочетать с дыхательной гимнастикой: выдох – задержка дыхания – сокращение влагалищных мышц – вдох (мышцы напряжены) – расслабление мышц – выдох. Та же последовательность с мышцами ануса. Это упражнение позволит вам владеть своим телом во время родовых потуг.

Эта статья полезна не только женщинам, которые только задумались о зачатии ребенка, занимаются подготовкой к этому событию или находятся в ожидании малыша. Женщины, которые уже родили, могут воспользоваться этими рекомендациями для того, чтобы скорее привести свой организм в дородовое состояние и даже улучшить его. Вагинальные мышцы играют важную роль не только в процессе родов, но и в обычной жизни, так как сильные, укрепленные интимные мышцы делают сексуальную жизнь богаче!

Если вы в данный момент беременны — посоветуйтесь со своим гинекологом, какие упражнения вам больше подходят и нет ли каких-либо противопоказаний(тонус матки, либо малыш слишком низко расположен в утробе, возможны и другие причины, из-за которых могут быть противопоказания), исходя именно из вашего состояния здоровья!

Также рекомендуем посмотреть видео «Упражнения Кегеля для беременных»

Источник статьи «» Упражнения Кегеля для беременных» сайт detki163.ru

Комментарии запрещены.

КОНТАКТЫ | КАРТА САЙТА | | ИНФОРМАЦИЯ

WordPress: 13.14MB | MySQL:42 | 0,256sec